승마, 생각만 해도 가슴 설레는 멋진 운동이죠! 하지만 막상 승마장에 가서 말에 오르기 전, 혹은 즐거운 기승 후 스트레칭을 깜빡하는 경우가 많습니다. ‘에이, 괜찮겠지’ 하고 넘겼다가 다음 날 온몸이 뻐근하거나, 심지어는 작은 부상으로 이어져 속상했던 경험, 혹시 있으신가요? 특히 주마강산 승마클럽에서 즐거운 승마체험을 계획하고 계신다면, 안전하고 행복한 시간을 위해 이 글을 주목해 주세요!
승마 부상 예방, 스트레칭이 답이다
- 승마 전 스트레칭은 근육을 부드럽게 준비시켜 부상 위험을 크게 낮춰줍니다.
- 승마 후 스트레칭은 사용된 근육의 긴장을 풀고 회복을 도와 다음 날의 컨디션을 좋게 합니다.
- 주마강산 승마클럽이 추천하는 간단한 동작 5가지로 안전하고 즐거운 승마를 만끽하세요.
승마, 왜 스트레칭이 중요할까요?
승마는 보기보다 전신 근육을 많이 사용하는 운동입니다. 말의 움직임에 몸을 맡기고 균형을 잡는 과정에서 평소 잘 사용하지 않는 근육들이 활발하게 움직이죠. 특히 올바른 기승자세를 유지하고 말과의 교감을 통해 평보, 속보, 구보, 습보 등 다양한 움직임을 소화하려면 유연성과 근력이 필수입니다. 주마강산 승마클럽에서의 승마강습 효과를 제대로 보고, 자세교정 및 척추교정, 골반교정 효과까지 경험하려면 몸의 준비가 중요합니다. 스트레칭은 근육의 긴장을 완화하고 관절의 가동 범위를 넓혀주어, 갑작스러운 움직임에도 몸이 유연하게 대처하도록 돕습니다. 이는 곧 부상 예방으로 이어지며, 승마를 통한 운동효과 및 다이어트 효과를 높이는 데도 기여합니다.
승마 전 필수 스트레칭 동작 5가지
주마강산 승마클럽에 오셔서 말에 오르기 전, 약 5~10분 정도 다음 스트레칭을 통해 몸을 충분히 풀어주세요. 승마복, 헬멧, 안전조끼, 승마부츠 등 승마용품을 착용하기 전후로 실시하면 좋습니다.
하나 목과 어깨 돌리기
고삐를 잡고 상체를 바로 세워야 하는 승마에서는 목과 어깨의 긴장이 오기 쉽습니다. 천천히 목을 좌우, 앞뒤로 숙였다 젖히고, 원을 그리며 돌려줍니다. 어깨도 가볍게 으쓱였다 내리고, 앞뒤로 돌려주며 풀어줍니다. 이는 집중력 향상에도 도움을 주어 안전한 기승에 필수적입니다.
둘 허리 돌리기 및 옆구리 늘리기
말의 움직임에 맞춰 허리를 유연하게 사용해야 합니다. 다리를 어깨너비로 벌리고 서서 허리를 좌우로 천천히 돌려줍니다. 한 손은 허리에 대고 다른 손을 머리 위로 쭉 뻗어 옆구리를 늘려주는 동작도 좋습니다. 이는 균형감각을 키우고, 특히 마장마술이나 장애물 연습 시 도움이 됩니다.
셋 다리 안쪽과 바깥쪽 늘리기
안장을 감싸고 말을 안정적으로 컨트롤하기 위해서는 허벅지 안쪽 근육(내전근)의 유연성이 중요합니다. 다리를 넓게 벌리고 한쪽 무릎을 굽히며 반대쪽 다리 안쪽이 늘어나는 것을 느낍니다. 반대쪽도 동일하게 실시합니다. 또한, 발목을 잡고 무릎을 뒤로 당겨 허벅지 앞쪽을 늘려주는 것도 좋습니다. 이는 어린이승마나 유소년승마 시 아이들의 유연성 증진에도 효과적입니다.
넷 발목과 손목 돌리기
등자에 발을 안정적으로 딛고, 고삐를 부드럽게 조작하기 위해서는 발목과 손목의 유연성도 중요합니다. 발목과 손목을 각각 좌우로 천천히 돌려 풀어줍니다. 간단하지만 승마 중 발생할 수 있는 작은 불편함을 예방할 수 있습니다.
다섯 가벼운 제자리 뛰기 또는 무릎 들어 올리기
심박수를 약간 높여 몸을 예열하는 효과가 있습니다. 가볍게 제자리에서 뛰거나, 무릎을 번갈아 가슴까지 들어 올리는 동작을 1~2분 정도 실시합니다. 이는 특히 외승이나 트레킹처럼 활동적인 승마를 즐기기 전에 몸을 깨우는 데 좋습니다.
승마 후에도 스트레칭은 필수!
즐거운 기승이 끝났다고 바로 쉬기보다는, 사용했던 근육들을 부드럽게 풀어주는 것이 중요합니다. 승마 후 스트레칭은 근육통을 줄이고 회복을 빠르게 하며, 다음 승마를 위한 최상의 컨디션을 만들어줍니다. 주마강산 승마클럽의 코치, 교관들도 항상 강조하는 부분입니다. 승마 전 했던 스트레칭 동작들을 다시 한번 천천히, 더 깊게 반복하거나 아래와 같은 이완 동작을 추가해 보세요.
| 스트레칭 부위 | 추천 동작 | 효과 및 팁 |
|---|---|---|
| 허벅지 안쪽/뒤쪽 | 앉아서 다리 벌려 상체 숙이기, 다리 한 쪽씩 앞으로 뻗어 상체 숙이기 | 기승 시 많이 사용된 근육 집중 이완. 호흡을 내쉬며 천천히 늘립니다. |
| 엉덩이/골반 | 누워서 한쪽 다리를 다른 쪽 무릎에 올리고 당기기 | 골반 주변 근육의 긴장 완화. 골반교정에도 도움을 줄 수 있습니다. |
| 어깨/등 | 깍지 끼고 등 뒤로 팔 뻗기, 벽 잡고 상체 숙여 어깨 늘리기 | 고삐 조작과 자세 유지로 긴장된 상체 근육 이완. |
| 전신 이완 | 가볍게 몸 털기, 심호흡 | 몸 전체의 긴장을 풀고 마무리. 승마후마사지 효과를 더할 수 있습니다. |
이러한 스트레칭은 생활체육승마를 즐기는 성인승마 회원뿐 아니라, 성장기 학생승마, 어린이승마를 하는 유소년들에게도 매우 중요합니다. 주마강산 승마클럽에서는 안전수칙 교육 시 스트레칭의 중요성을 항상 안내하며, 필요시 승마지도자가 스트레칭을 돕기도 합니다.
주마강산 승마클럽에서 안전하고 즐거운 승마를 경험하세요
승마는 단순한 운동을 넘어 말과의 교감을 통해 스트레스 해소와 힐링을 얻을 수 있는 매력적인 레저 스포츠입니다. 주마강산 승마클럽은 실내마장, 실외마장, 원형마장 등 훌륭한 승마시설을 갖추고 있으며, 초보승마부터 중급승마, 고급승마까지 맞춤형강습 및 개인레슨, 그룹레슨 등 다양한 승마프로그램을 제공합니다. 승마체험, 커플체험, 가족체험, 단체체험 등 특별한체험을 원하시는 분들께도 최고의 선택이 될 것입니다.
승마 전후 스트레칭은 안전하고 즐거운 승마를 위한 가장 기본적인 준비입니다. 오늘 알려드린 스트레칭 동작들을 통해 부상 없이 건강하게 승마를 즐기시길 바랍니다. 주마강산 승마클럽에서의 승마가 여러분에게 즐거움, 행복, 그리고 멋진 추억으로 가득한 시간이 되도록 최선을 다하겠습니다. 승마장예약이나 승마가격, 승마비용, 승마회원권 등에 대한 문의는 언제든지 환영합니다. 자연 속에서 동물교감을 나누며 몸과 마음의 건강을 챙기는 취미생활, 주마강산 승마클럽과 함께 시작해 보세요!
