요즘들어 계단을 조금만 올라도 숨이 차고, 저녁이면 다리가 퉁퉁 붓는 경험, 있으신가요? 가끔 가슴이 답답하거나 콕콕 쑤시는 가슴통증을 느껴도 ‘피곤해서 그렇겠지’ 하고 넘기기 일쑤입니다. 사실 이런 증상들은 우리 몸의 엔진, 심장이 보내는 위험 신호일 수 있습니다. 저 역시 예전에는 무심코 먹었던 음식 하나하나가 혈관 건강을 해치고 있었다는 사실을 몰랐습니다. 하지만 딱 한 가지, 식습관을 바꾸고 나서부터 만성피로와 잦은 어지럼증이 사라지는 놀라운 경험을 했습니다.
심장 건강을 위한 핵심 식습관 3가지
- 포화지방과 트랜스지방이 가득한 가공식품과 튀김류는 혈관의 적이므로 피해야 합니다.
- 과도한 설탕과 나트륨 섭취는 고혈압, 당뇨병의 원인이 되므로 줄이는 노력이 필수적입니다.
- 정기적인 건강검진을 통해 위험인자를 조기에 발견하고 전문의와 상담하여 관리해야 합니다.
심장에 독이 되는 음식 WORST 5
우리 심장은 잠시도 쉬지 않고 온몸에 피를 보내는 중요한 기관입니다. 하지만 특정 음식들은 심장에 부담을 주고 동맥경화나 협심증 같은 심각한 질환의 원인이 될 수 있습니다. 한서병원 심장내과에서는 혈관 건강을 위해 다음 음식들은 가급적 피할 것을 권고합니다.
가공육 및 붉은 육류
소시지, 햄, 베이컨과 같은 가공육에는 보존을 위해 다량의 나트륨과 첨가물이 들어갑니다. 이는 혈압을 높여 고혈압의 직접적인 원인이 될 수 있습니다. 또한 소고기, 돼지고기 등 붉은 육류에 포함된 포화지방은 혈중 콜레스테롤 수치를 높여 혈관 벽에 쌓이는 동맥경화의 주범이 됩니다. 이러한 상태가 지속되면 심장으로 가는 혈관이 좁아져 심근경색의 위험이 커집니다.
트랜스지방 가득한 튀김과 과자
마가린, 쇼트닝을 사용해 만든 과자나 빵, 그리고 기름에 튀긴 음식에는 트랜스지방이 다량 함유되어 있습니다. 트랜스지방은 몸에 좋은 콜레스테롤(HDL)은 낮추고, 나쁜 콜레스테롤(LDL)과 중성지방 수치는 높이는 최악의 지방입니다. 이는 혈전을 생성하여 혈관을 막히게 하고, 급성관상동맥증후군이나 뇌졸중으로 이어질 수 있어 각별한 주의가 필요합니다.
설탕 함량이 높은 음료와 디저트
달콤한 탄산음료나 과일 주스, 케이크 등은 혈당을 급격히 올립니다. 과도한 당분 섭취는 인슐린 저항성을 높여 당뇨병의 위험인자가 되며, 이는 심혈관질환의 강력한 동반자입니다. 남은 당분은 체내에서 중성지방으로 전환되어 고지혈증을 유발하고, 이는 심계항진이나 부정맥의 원인이 될 수 있습니다.
과도한 나트륨의 주범 국물 요리와 절임 음식
한국인의 식단에서 빼놓을 수 없는 찌개나 국, 라면, 그리고 김치나 장아찌 같은 절임 음식에는 생각보다 많은 양의 나트륨이 포함되어 있습니다. 과도한 나트륨은 체내 수분을 끌어들여 혈액량을 늘리고 혈압을 상승시킵니다. 이로 인해 심장은 더 많은 일을 해야 하고, 결국 심부전이나 부종 같은 문제를 일으킬 수 있습니다.
정제된 탄수화물
흰 쌀밥, 흰 빵, 면류와 같은 정제된 탄수화물은 영양소는 거의 없이 빠르게 소화되어 혈당을 급격히 올립니다. 이는 설탕과 비슷한 작용을 하여 체내 염증 수치를 높이고 혈관 건강을 해칠 수 있습니다. 만성피로나 어지럼증을 자주 느낀다면 정제 탄수화물 섭취를 줄이고 통곡물로 대체하는 식이요법이 필요합니다.
심장 건강을 지키는 올바른 식습관 가이드
나쁜 음식을 피하는 것만큼이나 좋은 음식을 올바르게 섭취하는 것이 중요합니다. 한서병원 심장내과에서는 환자 개개인의 상태에 맞는 맞춤치료와 함께 생활습관 개선 교육을 강조합니다. 특히 식이요법은 약물치료 효과를 높이고 합병증을 예방하는 핵심 요소입니다.
| 권장하는 식습관 | 피해야 할 식습관 |
|---|---|
| 통곡물, 콩류, 채소, 과일 충분히 섭취하기 | 불규칙한 식사 시간과 폭식 |
| 등푸른생선(오메가-3) 주 2회 이상 섭취 | 늦은 밤 야식과 과도한 음주 |
| 음식은 싱겁게, 국물보다 건더기 위주로 먹기 | 스트레스 받을 때 자극적인 음식 찾기 |
| 규칙적인 시간에 정해진 양만큼 식사하기 | 인스턴트, 패스트푸드 위주의 식단 |
의심 증상이 있다면 즉시 전문의와 상담하세요
가슴통증(흉통), 호흡곤란, 심계항진, 부종, 실신 등의 증상이 나타난다면 절대 가볍게 여겨서는 안 됩니다. 이는 심장이 보내는 구조 신호일 수 있습니다. 특히 고혈압, 당뇨병, 고지혈증이 있거나 가족력이 있다면 정기검진을 통해 심장 건강을 꾸준히 확인해야 합니다.
한서병원 심장내과(순환기내과)에서는 심장초음파, 운동부하검사, 24시간 심전도 등 정밀 검사를 통해 정확한 조기진단이 가능합니다. 진단 결과에 따라 약물치료, 식이요법, 운동요법 등 비수술적 치료부터 관상동맥중재술(스텐트삽입술), 심박동기삽입술과 같은 최신 치료법까지 환자중심의 맞춤 치료를 제공합니다. 심장 건강에 대한 궁금증이나 걱정이 있다면 언제든 심장내과 전문의와 상담하여 삶의 질을 향상시키시길 바랍니다.
