프로바이오틱스, 좋다는 건 알겠는데 막상 어떤 제품을 골라야 할지 막막하신가요? 광고만 보면 모두 내 장 건강을 책임져 줄 것 같지만, 정작 먹고 나서는 효과를 잘 모르겠다고요? 비싼 돈 주고 샀는데 내 몸에 맞지 않는 것 같아 속상했던 경험, 한 번쯤은 있으실 겁니다. 이게 바로 당신이 프로바이오틱스를 ‘제대로’ 고르지 못했다는 신호일 수 있습니다.
핵심만 콕 프로바이오틱스 선택 가이드
- 보장균수(CFU)와 균주(Strain)의 종류를 반드시 확인해야 합니다.
- 자신의 건강 상태와 증상에 맞는 맞춤형 균주를 선택하는 것이 중요합니다.
- 화학첨가물 유무를 살피고 신뢰할 수 있는 제품인지 꼼꼼히 따져봐야 합니다.
내 장을 위한 현명한 첫걸음 프로바이오틱스
우리 몸의 면역 세포 중 70% 이상이 장에 존재한다는 사실, 알고 계셨나요? 그만큼 장 건강은 우리 몸 전체의 건강과 직결됩니다. 잦은 소화불량, 속쓰림, 과민성 대장 증후군 같은 소화기 질환뿐만 아니라 알레르기 비염, 천식, 심지어 만성피로까지 장내 환경과 깊은 관련이 있습니다. 그래서 많은 분들이 프로바이오틱스를 찾으시죠. 하지만 수많은 제품 속에서 옥석을 가리는 것은 쉽지 않습니다. 저희 삼성탑 내과의원에서 건강한 장을 위한 프로바이오틱스를 제대로 고르는 법 5가지를 알려드리겠습니다.
하나 보장균수(CFU)를 확인하세요
프로바이오틱스 제품을 보면 ‘투입균수’와 ‘보장균수’가 있습니다. 투입균수는 제품을 만들 때 넣은 균의 수이고, 보장균수(CFU Colony Forming Unit)는 유통기한까지 살아남아 장까지 도달하는 균의 수를 의미합니다. 당연히 우리는 보장균수를 확인해야 합니다. 식품의약품안전처에서는 프로바이오틱스의 일일 섭취량을 1억~100억 CFU로 권장하고 있습니다. 효과적인 장 건강 관리를 원하신다면 최소 10억 CFU 이상이 보장되는 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 만약 위염이나 역류성 식도염 같은 특정 내과 질환으로 고생 중이라면, 삼성탑내과 같은 의료기관에서 내과 전문의와의 건강 상담을 통해 적절한 섭취량을 추천받는 것이 안전합니다.
둘 다양한 균주의 조합을 살펴보세요
우리 장 속에는 수백 종류의 미생물이 살아가고 있습니다. 단일 균주만 섭취하는 것보다 다양한 균주가 복합적으로 배합된 제품을 선택하는 것이 장내 환경을 다채롭고 건강하게 만드는 데 유리합니다. 대표적인 균주로는 락토바실러스(Lactobacillus)와 비피도박테리움(Bifidobacterium)이 있습니다. 이 두 가지 핵심 균주가 포함되어 있는지, 그리고 그 외에도 다양한 균주들이 시너지를 낼 수 있도록 배합되었는지 확인해 보세요. 이는 면역력 강화와 질병 예방의 기본이 됩니다.
셋 내 증상에 맞는 균주를 선택하세요
모든 프로바이오틱스가 모든 사람에게 동일한 효과를 나타내는 것은 아닙니다. 개인의 건강 상태나 증상에 따라 더 효과적인 균주가 다를 수 있습니다. 예를 들어, 과민성 대장 증후군으로 인한 불편함을 겪고 있다면 특정 균주가 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 아래 표를 참고하여 자신의 상태에 맞는 균주를 찾아보세요.
| 주요 증상 및 건강 목표 | 추천 프로바이오틱스 균주 |
|---|---|
| 과민성 대장 증후군, 잦은 설사 | 락토바실러스 람노서스 GG (LGG) |
| 변비, 배변 활동 개선 | 비피도박테리움 락티스 (B. lactis) |
| 면역력 강화, 알레르기 비염 개선 | 락토바실러스 플란타룸 (L. plantarum) |
| 여성 질 건강 | 락토바실러스 람노서스 (L. rhamnosus), 락토바실러스 루테리 (L. reuteri) |
물론 이는 일반적인 정보이며, 정확한 진단과 맞춤 치료를 위해서는 소화기 내과 진료가 가능한 병원을 방문하는 것이 좋습니다. 삼성탑 내과의원에서는 위내시경, 대장내시경, 복부 초음파 검사 등을 통해 속쓰림 원인이나 가슴 통증 검사를 진행하여 근본적인 문제를 파악하고, 그에 맞는 생활습관병 관리와 영양 수액 요법 등을 병행하여 건강 증진을 돕습니다.
넷 프리바이오틱스와 화학첨가물 유무 확인
프로바이오틱스는 살아있는 균이고, 이들의 먹이가 되는 것이 바로 ‘프리바이오틱스(Prebiotics)’입니다. 프로바이오틱스가 장에 잘 정착하고 활발하게 활동하기 위해서는 먹이가 필수적입니다. 따라서 프로바이오틱스와 프리바이오틱스가 함께 배합된 ‘신바이오틱스(Synbiotics)’ 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 동시에, 맛이나 향을 내기 위한 합성향료, 감미료, 이산화규소 같은 화학적 첨가물이 최대한 배제된 제품을 고르는 것이 장기적인 건강관리에 유리합니다.
다섯 신뢰할 수 있는 제조 기술과 유통 과정
프로바이오틱스는 열과 위산에 약한 민감한 균입니다. 따라서 균주가 위산을 통과해 장까지 안전하게 도달할 수 있도록 특수 코팅 기술(장용성 코팅)이 적용되었는지 확인하는 것이 중요합니다. 또한, 살아있는 균을 신선하게 유지하기 위해 제조부터 배송까지 냉장 상태를 유지하는 ‘콜드체인 시스템’을 갖춘 제품인지 살펴보는 것도 좋은 방법입니다. 신뢰할 수 있는 내과 추천을 원하신다면, 삼성탑 내과의원처럼 환자 중심의 철학을 가지고 질병 조기 발견과 합병증 예방을 위해 노력하는 병원에서 건강 정보를 얻고, 정기 검진의 중요성에 대해 상담받아 보시길 바랍니다.
